Yin Yang Yoga mit Rosmarie in Liechtenstein

Willkommen auf deiner Reise zu mehr Balance und innerer Ruhe. Ich bin Rosmarie und freue mich, dich auf deinem Weg zur Selbstentdeckung und -stärkung zu begleiten. Bei mir findest du Entspannung, Reflektion und Ruhe als Ausgleich zur Hektik des Alltags.

Ablauf meiner Sessions:

Durch Meditation und Atemübungen hast du die Möglichkeit, in die Stille zu gelangen und in dich selbst hineinzuhören. Diese Momente der Achtsamkeit laden dich ein, Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten und Altes loszulassen, um Platz für Neues zu schaffen. Beobachte im Hier und Jetzt, was in dir vorgeht, stehts im Bewusstsein, dass alles vergänglich ist und Veränderung das einzig Beständige ist.

Yang Yoga oder Hatha Yoga erweckt die Energie in dir. Diese kraftvollen Übungen stärken deinen Körper und bringen deinen Geist in Einklang. Du wirst spüren, wie deine Muskeln aktiv arbeiten und wie jede Bewegung dir neue Kraft und Vitalität schenkt. Mit deinen Gedanken und Emotionen formst du deine Realität. In jeder Session kannst du positive Absichten setzen, die deine innere Stärke und dein Selbstvertrauen fördern.

Yin Yoga lädt dich ein, das Tempo zu drosseln, die Dehnung zu vertiefen und mit dem bewussten Erleben der Empfindungen im Körper tiefere Einsicht zu gewinnen. Diese achtsamen Positionen fördert deine Flexibilität und deinen inneren Einklang. Auch hier beobachten wir das Hier und Jetzt und lassen fliessen, was frisch in Fluss kommen möchte. 

Im Shavasana wirst du tiefste Ruhe erfahren. Du darfst körperlich vollkommen loslassen, während dein Geist sich sanft in die Stille begibt. Ich lade dich ein, in deiner eigenen wundervollen Energie zu baden, die du selbst kreiert hast. Heilung, Frieden und Geborgenheit dürfen durch dich hindurchfliessen.

Special:

Im Schwangerschaftsyoga begleite ich dich und dein Baby auf eurer Schwangerschaftsreise. Erlebe ganz bewusst die Transformation deines Körperst mit deinem Baby mit all den neuen Empfindungen und Herausforderungen. Erkenne, dass alles zum besten und höchsten Wohl von dir und deinem Baby ist und stärke immer wieder das Vertrauen in dich und Mutter Natur. Sanft und achtsam führen wir die Bewegungen aus, atmen ganz bewusst und tönen, sodass ihr zwei jetzt schon für die Geburtsreise und die Zeit danach vorbereitet seid. Hier geht’s zur kostenfreien Probesession (klick).

Auf Anfrage als Privatsession:

In Vaduz, bei dir zu Hause oder über Zoom. Die Online-Sessions werden auf Wunsch aufgezeichnet.

Private Yogasession

In privaten Yogasessions hast du die Möglichkeit, individuell auf deine Bedürfnisse und Ziele einzugehen. Egal, ob du Anfängerin bist oder deine Praxis vertiefen möchtest – ich passe jede Stunde speziell für dich an. Gemeinsam gestalten wir einen auf dich abgestimmten Flow, der dich körperlich stärkt und innerlich zur Ruhe bringt. Geniesse die volle Aufmerksamkeit in einer persönlichen und entspannten Atmosphäre, live bei mir im Yogastudio, online oder bei dir zu Hause.

Rückbildungsyoga mit oder ohne Baby

Nach der Geburt ist es wichtig, sanft und achtsam ins Yoga zurückzufinden. Jetzt liegt der Fokus auf einfachen, aber wirkungsvollen Übungen für den Beckenboden sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Dein Oberkörper wird gezielt gestärkt, damit du jederzeit genug Kraft hast, deinen Goldschatz zu tragen. Durch sanfte Dehnungen lösen wir Verspannungen und geben deinem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren. In einer liebevollen, geschützten Atmosphäre kannst du dich entspannen und neue Energie tanken.

Feminine Yoga

In diesen Sessions steht deine Weiblichkeit im Mittelpunkt. Wir richten unsere Meditationen und Yogapositionen speziell auf den weiblichen Körper und den natürlichen Zyklus aus. Jede Phase deines Menstruationszyklus wird achtsam begleitet, um deine innere Balance zu fördern und die verschiedenen Energien bewusst zu erleben. Gemeinsam ehren wir unsere feminine Kraft und lernen, in Harmonie mit unseren „vier inneren Jahreszeiten“ zu leben – mit einer Yogastunde für jede dieser Phasen.

Die Rechnungen können bei LI-KK eingereicht werden. Alle Sessions dauern mind. 65 Minuten. Es gibt keine kostenfreien Schnupperstunden. Die Privatsessions kosten 85 Fr. pro Session.

Mitbringen: Bequeme, dehnbare Kleidung und evtl. die eigenen Yogamatte. Falls Du keine eigene hast, stelle ich dir eine kostenfrei zur Verfügung.

Yin Yang Yoga
Rosmarie Marxer Portrait Schwangerschaftsyoga

Montag

Schwangerschaftsyoga
(Einzeleintritt: 33 Fr. Im Abo: 28 Fr.)

18.30 Uhr und 20.00 Uhr

Im Mühleholz 14 in Vaduz, Herztöne Hebammenpraxis von Nathalie Thöny-Hofer

Wenn warm und trocken finden alle Sessions draussen im Yogagarten, Im Mühleholz 17, Vaduz, statt.

Dienstag

Yin Yang Yoga für alle
(Einzeleintritt: 30 Fr. Im Abo: 25 Fr.)

18.30 Uhr und 20.00 Uhr

Im Bartledura 12 in Schaan

Donnerstag

Schwangerschaftsyoga
(Einzeleintritt: 33 Fr. Im Abo: 28 Fr.)

18.00 Uhr

Yin Yang Yoga für alle
(Einzeleintritt: 30 Fr. Im Abo: 25 Fr.)

19.30 Uhr

Beide Sessions im Kindergarten Ebenholz, Schimmelgasse 13 in Vaduz

Samstag

Yin Yang Yoga für alle
(Einzeleintritt: 30 Fr. Im Abo: 25 Fr.)

10.00 Uhr

Ort nach Absprache.

Rosmarie Marxer Yin Yang Yoga Vaduz Schaan

Wir nutzen nicht den Körper, um Yoga zu machen sondern Yoga, um in unseren Körper zu kommen.

Im ästhetischen Yoga liegt der Fokus darauf, wie die Yoga-Posen aussehen, auch wenn der individuelle Körperbau bestimmte Positionen erschwert. Im funktionalen Yoga hingegen passen wir die Posen an den jeweiligen Körperbau an und konzentrieren uns darauf, bestimmte Bereiche des Körpers je nach Pose mehr oder weniger zu beanspruchen. Der Sinn dahinter ist, dass wir durch Dehnen, Kontrahieren oder Komprimieren des Gewebes im Körper eine gezielte Spannung erzeugen. Diese Spannung fördert nicht nur die Stärkung des Gewebes, sondern beeinflusst auch den Wasserfluss im Körper und bringt ihn in Bewegung. Da unser Körper zu 65% bis 75% aus Wasser besteht, das ständig fliesst, können wir mit Yoga diesen Fluss verstärken und stagnierende Bereiche wieder in Bewegung bringen. Am deutlichsten spüren wir das in den Entspannungsminuten nach der Yogapraxis: Es prickelt, wärmt und schafft ein Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe. Das wirkt heilend und beruhigend. Genau darum praktizieren wir Yoga – das funktionale Yoga.

Inspiriere dich selbst

Inhalte einer Yogastunde:

  • Meditation (verschiedene Stile)
  • Energiebaden
  • Kraftvolles Yang Yoga (Hatha)
  • Dehnendes Yin Yoga
  • Schlussentspannung im Shavasana
  • Musik & Stille
  • Lachen & Achtsamkeit

Ich lasse meine Yogasessions von der Energie der Yoginis leiten. Jeder Tag ist anders, und so dürfen auch die Yogastunden jedes Mal anders sein.

Inspiriere dich selbst durch die bewussten und achtsamen Bewegungen deines Körpers und lasse Stärke, Kraft, Vertrauen, Mut, Geduld, Dankbarkeit, Geborgenheit – und alles, was du dir wünschst – durch deinen Körper, deine Gedanken und Emotionen fliessen.

Im Schwangerschaftsyoga passen wir jede Übung an die Bedürfnisse der werdenden Mutter und ihres Babys an. Zusätzlich gibt es Beckenbodenübungen und liebevolle Worte, die perfekt auf diese magische Zeit abgestimmt sind.

Rosmarie Marxer Yin Yang Yoga Vaduz Schaan

Anatomie & Beweglichkeit

Für praktisch jede Yogaposition gibt es Variationen. Ich lege grossen Wert darauf, dass sich alle Yoginis wohl fühlen - ganz egal ob gross oder klein, breit oder schmal, dick oder dünn. Alles eine Ansichtssache. Du darfst auch mit alten Verletzungen und Unbeweglichkeit kommen, denn es gibt immer die passende Variante. Dein individueller Körperbau ist wichtiger als die äussere Form der Pose.

Rosmarie Marxer Yin Yang Yoga Vaduz Schaan

Geist & Gedanken

Sämtliche Gedanken dürfen ständig wandern. Egal ob in die Vergangenheit oder in die Zukunft. Sobald du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, lade sie zurück in den Moment ein und beobachte, was jetzt gerade in deinem Körper vorgeht. Ganz ohne Wertung - einfaches "Ich bin."

Rosmarie Marxer Yin Yang Yoga Vaduz Schaan

Gefühle & Emotionen

Körper, Geist und Seele - oder wie du diese Ebenen auch immer beschreiben magst - sind miteinander verbunden, ob wir wollen oder nicht. Im Yoga kann es passieren, dass Gefühle und Erlebnisse auftauchen, die du in aller Gelassenheit beobachten darfst. Nimm sie wahr, beobachte sie, fühle sie und lasse sie dann mit deiner Atmung los.

Verschiedene Arten der Meditationen (Auswahl)

Vipassana

In der Stille beobachten wir unseren Körper und versuchen, alle Empfindungen bewusst wahrzunehmen. Ganz ohne Wertung: ohne gut, ohne schlecht. Begegne dir selbst und der Welt mit Leichtigkeit. Erlaube dir, inneren Frieden zu finden - in deinem Geist, deinen Gedanken. Begegne dir selbst auf einer tieferen Ebene.

Mögen alle Lebewesen glücklich sein!

Lichtmeditation

Entdecke dein inneres Licht und lass es durch deinen ganzen Körper fliessen - durch alle Organe, durch jede Zelle, in vollkommener Harmonie mit dir selbst. Lass dieses Licht in dir und um dich herum erstrahlen, und erschaffe dir dadurch ein energetisches Feld, in dem du von Licht durchströmt und umhüllt bist.

Bewusste Atem-Meditation

Wir atmen im Rhythmus von drei programmierten Tönen. Einatmen, Atem halten, Ausatmen. Ein Atemrhythmus dauert 18 Sekunden. Selbst wenn es Anfang nicht funktioniert, ist das völlig in Ordnung. Probier deinen Körper aus und lass deinen Atem frei fliessen.

Spüre den Fluss deines Atems.

Körperreise

In dieser geführten Meditation reisen wir gemeinsam durch den Körper und lassen die Empfindungen einfach sein, ohne sie zu bewerten. Beobachten, spüren, wahrnehmen – unser Bewusstsein darf wandern, aber auch sanft zurückgeholt werden, um die Empfindungen bewusst wahrzunehmen und mit unserem Unterbewusstsein zu verknüpfen.

Beispiel-Variationen des halben Schmetterlings
Beispiel-Variationen des halben Schmetterlings

Mir ist es wichtig, für jeden Körper – jede Körperin die passende Variation zu finden, um Schmerzen zu vermeiden. In jeder Yogasession achte ich auf die individuelle Anatomie und Dehnbarkeit aller Yoginis und biete stets Variationen an, damit sich jede wohlfühlt. Und selbst wenn eine Position gar nicht passt, ist das vollkommen in Ordnung – dann gibt es einfach eine andere Alternative. Im Yoga ist alles eine Einladung, und du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Hier sind einige Variationen des halben Schmetterlings.

Für mich gehören in ein bewusstes Leben auch bewusst ausgewählte Produkte. Besuche meinen Online-Shop

Besonderes Augenmerk lege ich auf Menstruationsprodukte. Viele gängigen Produkte enthalten Giftstoffe, die nicht in unseren Körper gehören. Unsere Schleimhäute können sehr sensibel reagieren. Deshalb hab ich einen Online-Shop, der deine Weiblichkeit inspirieren darf.

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